早餐喫雞蛋還不如喝涼水？醫生告誡：年過60，早飯牢記“3不喫”
聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，在今日頭條全網首發72小時，感謝各位看官點擊支持原創，文末已標注文獻來源，爲了方便大家閱讀理解，部分故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，請知悉。
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在一個晴朗的早晨，李阿姨如往常一樣准備着自己的早餐。自從退休後，她總是享受着這個可以慢慢喫早餐的時間。今天的菜單是她的最愛：煎雞蛋、烤面包和一杯剛泡好的綠茶。
然而，她最近在體檢時被醫生告知，這樣的早餐對她的健康並不理想，尤其是對她這個年齡段的人來說。
醫生的建議讓她頗感驚訝，因爲多年來，她一直認爲雞蛋是最好的蛋白質來源，而且應該是健康的早餐選擇之一。
醫生解釋道，隨着年齡的增長，人體的消化能力和營養需求會發生變化。特別是到了60歲之後，一些平時被認爲健康的食物，可能就不再適合每天食用了。
李阿姨這才意識到，健康的飲食模式需要隨着年齡的增長而調整，即使是最基本的早餐選擇。
隨着年齡的增長，我們每個人都必須面對身體和生理需求的變化。特別是對於60歲以上的人群，正確的飲食選擇比以往任何時候都顯得更加重要。
然而，市場上關於健康飲食的信息琳琅滿目，令人眼花繚亂，很難判斷哪些真正適合老年人。那么，對於過了60歲的我們來說，早餐應該喫什么？哪些食物應該避免？
早餐喫雞蛋還不如喝涼水？
一句“早餐喫雞蛋還不如喝涼水”，似乎顛覆了我們對健康飲食的傳統認知。雞蛋一直被視爲營養豐富的理想早餐選擇，那么爲什么突然間，它們似乎變成了不推薦的食物呢？
尤其是對於年過六十的老年人來說，正確的飲食選擇尤爲關鍵。
雞蛋是一種營養密度極高的食物，富含高質量的蛋白質、維生素B2、B12、D以及礦物質如硒和磷。然而，雞蛋的膽固醇含量也不容忽視。
一個大雞蛋約含186毫克的膽固醇，而對於老年人特別是心血管疾病患者而言，過高的膽固醇攝入可能加劇心髒疾病的風險。
雖然飲食中膽固醇對血液中的膽固醇水平影響有限，但對於已經需要管理血脂的老年人，仍需謹慎考慮雞蛋的攝入量。
此外，雞蛋中的脂肪大部分是不飽和脂肪，有利於心血管健康，但也含有少量的飽和脂肪。對於消化功能逐漸減退的老年人，高脂肪的食物可能導致消化不良或加重其它慢性健康問題。
相對於雞蛋，一杯涼水在早晨可能帶來意想不到的好處。首先，一杯水能夠迅速喚醒沉睡一夜的消化系統，促進新陳代謝，爲一天的活動做好准備。
水是維持生命活動不可或缺的元素，適量的水分能幫助調節體溫、運送營養物質和氧氣到身體各部位，同時幫助排出代謝廢物。
尤其是對老年人來說，合理的水分補充可以預防血液粘稠、助力心髒健康，減少心血管疾病的風險。
對於一些可能對雞蛋中的脂肪或膽固醇敏感的老年人，以一杯水开始新的一天，不僅簡單而且有效。當然，水的攝入量應根據個人的健康狀況和日常活動量來調整，避免過量水分帶來的負擔。
對於年過六十的老年人，飲食應更注重平衡與健康。在選擇早餐時，可以將雞蛋和高脂肪、高膽固醇的食物視爲偶爾享用的選項，而不是每日必備。
平時可以增加更多的植物性蛋白來源，不僅提供豐富的蛋白質，還有助於降低膽固醇。
雖然“早餐喫雞蛋還不如喝涼水”這一說法可能略顯誇張，但它提醒我們重新審視和調整我們的飲食習慣，尤其是對於老年人。
正確的飲食不僅關乎營養的攝入，更關乎生活質量的提升和疾病預防的實現。在享受食物帶來的愉悅同時，更要注意食物對身體的長遠影響。
雞蛋是高血脂的“發物”，會升高膽固醇？
一邊是雞蛋作爲一種高營養價值的食品被廣泛推薦，另一邊則是對其高膽固醇含量的擔憂。
那么，雞蛋真的是高血脂的“發物”嗎？它會導致血液中的膽固醇水平升高嗎？
雞蛋特別是雞蛋黃中含有較高的膽固醇，每個雞蛋約含186毫克膽固醇。根據美國心髒協會的建議，健康成人每天的膽固醇攝入量應控制在300毫克以下。
因此，過去常有醫生建議心血管疾病患者或高膽固醇患者減少雞蛋的攝入。然而，飲食中膽固醇的攝入對大多數人血液中膽固醇水平的影響較小，因爲人體能夠調節內源性膽固醇的生產。
多項流行病學調查和臨牀試驗顯示，對於健康人群而言，適量食用雞蛋不會顯著增加心血管疾病的風險。
雞蛋不僅含有膽固醇，還富含高質量的蛋白質、必需氨基酸、維生素和礦物質。雞蛋蛋白是營養價值非常高的完整蛋白質，其氨基酸組合接近人體需求，生物價值僅次於母乳。
盡管對大多數人而言，適量食用雞蛋並不會引起健康問題，但對於有些特定健康狀況的人群，已經被診斷爲高膽固醇血症或存在其他心血管疾病風險的人，還是需要控制雞蛋的攝入量，尤其是雞蛋黃。
年過60，早飯牢記“3不喫”
隨着年齡的增長，身體的各項機能逐漸衰退，尤其是消化系統、心血管系統和免疫系統的功能更容易受到不良飲食習慣的影響。因此，年過60歲後，早飯的選擇變得尤爲重要。許多平時看似健康的食物，可能並不適合老年人的早餐。
1. 不喫油膩食物
油膩食物通常指的是高脂肪、高熱量的食物。這些食物雖然味道鮮美，但對於年過60的老年人來說，消化能力已經大不如前，攝入過多油膩食物容易導致消化不良、胃腸負擔加重，甚至引發慢性胃炎或胃潰瘍。
此外，油膩食物中的飽和脂肪酸含量較高，長期攝入可能導致血脂升高，增加動脈硬化、冠心病和中風的風險。
老年人早餐應避免油膩食物，轉而選擇清淡、易消化的食物，例如燕麥片、全麥面包、蒸蛋或煮雞蛋（不加油煎炸）等。
這些食物既能提供充足的能量，又不會增加消化系統的負擔，有助於保持良好的身體狀態。
2. 不喫高糖食物
高糖食物在許多人看來可能只是“小小的罪惡享受”，但對於年過60的老人來說，它們卻是健康的大敵。早餐中的高糖食物包括甜點、糖果、含糖谷物、甜味面包以及含糖飲料等。
這些食物在短時間內可以迅速提高血糖水平，但隨後血糖會迅速下降，導致能量波動，容易讓人感到疲倦。此外，長期攝入高糖食物會增加胰島素抵抗的風險，進而導致2型糖尿病。
糖尿病不僅會影響日常生活質量，還會引發多種並發症，如心血管疾病、視力減退和腎髒問題。因此，老年人在選擇早餐時應盡量避免高糖食物，選擇天然、低糖的食物，以保持血糖穩定，減少健康風險。
3. 不喫過鹹食物
過鹹食物對老年人的健康危害不容忽視。攝入過多的鹽分會導致血壓升高，增加心髒病和中風的風險。尤其是對於已經患有高血壓或心血管疾病的老年人來說，過鹹的食物更是飲食中的雷區。
常見的過鹹食物包括醃制品、鹹菜、罐頭類等，這些食物中的鈉含量極高，容易導致水鈉瀦留，引發血壓升高、加重心髒負擔。
爲了保護心血管健康，年過60的老人應盡量減少鹽分的攝入量。早餐中應避免食用含鹽量高的食品，選擇低鹽或無鹽的食物，並使用其他調味品，而非依賴食鹽。這樣既能保持食物的美味，又有助於控制血壓，降低心血管疾病的風險。
啓示
健康成人適量攝入雞蛋並不會顯著增加心血管疾病的風險，但對於有特定健康問題的高齡人群，還是需要調整其飲食中的雞蛋量。健康的飲食不僅僅關乎食物的選擇，更在於理解這些食物背後的科學原理和適宜的食用量。
隨着年齡的增長，合理調整飲食，選擇對健康有益的食物，能夠有效預防和控制慢性病，提高生活質量。因此，無論是家庭烹飪還是外出就餐，理智和科學的飲食決策都至關重要。
參考資料：
1、喫雞蛋不會升高膽固醇：每天喫8個雞蛋可以嗎？中國經濟網—《經濟日報》，2018年08月02日
2、維他狗，人爲什么每天要喫雞蛋？一天到底能喫幾個？你想要的答案都在這，知乎
參考資料：
1、喫雞蛋不會升高膽固醇：每天喫8個雞蛋可以嗎？中國經濟網—《經濟日報》，2018年08月02日
2、維他狗，人爲什么每天要喫雞蛋？一天到底能喫幾個？你想要的答案都在這，知乎
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