校園一周食譜

平度市實驗中學

好好喫飯，不喫撐、不喫膩、不喫冷，再注意以下三點，孩子的營養一般不會缺。

☑ 葷素搭配合理：葷食的比例要少，蔬菜具有疏通腸道的功能，它們的比例要高於葷食，如果葷素比例搭配不對，很多孩子喫進的葷食都堵在身體裏，自然容易化熱，引發扁桃體發炎。

☑ 主食無可代替：除了小寶外，對於孩子而言，主食的地位無可替代，不要用水果和牛奶代替大米、小米、小麥這些主食，因爲“五谷爲養”，養的是孩子生生之機，是生長發育的主要能量來源。

☑ 晚餐七分飽：因爲晚上孩子脾胃要休息，且運動量大大減少，所以晚餐要盡量簡單，脾胃不好的小朋友多喫素，保持七分飽。對許多孩子而言，睡前喫奶補營養，相對於讓脾胃熬夜加班。

午晚餐食譜

2024/12/23-27

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來源|生活中心

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標題：實驗中學第十七周食譜

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